De afgelopen twee jaar werden de sportscholen enorm geteisterd door de coronamaatregelen. Steeds werden ze heen en weer geslingerd tussen het openen en sluiten van de deuren. Helaas betekende dit ook dat veel sportliefhebbers en mensen die anders te weinig bewegen nu geen kant meer op konden. Dit terwijl we in Nederland eigenlijk al te weinig bewegen. Juist in de huidige gezondheidscrisis was het dan ook van belang dat de sportscholen snel weer de deuren konden openen.

Nu alle basic-fit sportscholen eindelijk weer open konden (en hopelijk dit keer voorgoed!) is er geen excuus meer om aan de gezondheid te werken. Dit jaar hoort in het teken te staan van wederopbouw. Niet alleen van de samenleving, maar ook voor jou persoonlijk. Een fitter lichaam en een gezond leven. Maar hoe pak je het sporten eigenlijk weer veilig op na een lange tijd niets doen?

Hoe actief ben jij gebleven?
Natuurlijk was het de afgelopen weken niet zo dat we helemaal niet konden bewegen. Er was buiten nog genoeg te doen. Bijvoorbeeld lekker fitnessen, hardlopen, fietsen of thuis digitale work-outs volgen. Feit blijft dat dit niet hetzelfde is als een intensieve training bij de sportschool. Misschien vond je het buiten zelfs wel veel te koud en grijs om überhaupt uit je stoel te komen. In dat geval is de kans groot dat je al langere tijd weinig aan beweging hebt gedaan. Dan is het nu niet alleen een stuk moeilijker om weer meer te gaan bewegen, maar zal je ook wat meer aandacht moeten besteden aan je lichaam. Je lichaam moet immers weer gaan wennen aan de trainingen. Dit heeft tijd nodig.

Stel een trainingsschema op
Zelfs wanneer je altijd graag in de sportschool te vinden was, moet je in je achterhoofd houden dat enkele weken niet trainen al effect kan hebben op je lichaam. Daarom is het belangrijk om rustig te beginnen en weer langzaam op te bouwen naar het trainingsschema van vóór de sluiting. Gun je lichaam dit om blessures te voorkomen.
Dit betekent tevens dat je ook je eigen verwachtingen iets naar beneden moet schroeven. Je zal uiteindelijk écht weer op je oude niveau kunnen trainingen. Maar verwacht dit nog niet die eerste weken. Dat is ook helemaal niet erg. Waarschijnlijk merk je vanzelf aan je lichaam dat het steeds makkelijker gaat en je langzaam weer de training kunt verzwaren.
Vind je het lastig om te bepalen wat wel of juist niet kan? Laat dan een trainingsschema opstellen door een specialist. Zo weet je zeker dat je verantwoord te werk gaat.

Stel doelen en beloon jezelf
Het kan soms heel doelloos zijn om te sporten als je niet precies weet wat je wilt behalen. Fit worden is een heel breed begrip. Probeer daarom een duidelijke doelstelling te formuleren. Wil je bijvoorbeeld dertig minuten kunnen hardlopen zonder buiten adem te raken? Of wil je 10 kilo kwijtraken? Dit zijn duidelijke doelen, waardoor je echt iets hebt om naar toe te werken.

Je kunt deze doelen ook opbreken in kleinere stukken. Bijvoorbeeld eerst tien minuten hardlopen zonder pauzes en dan een kwartier, enzovoorts. Beloon jezelf na het behalen van ieder doel om zo extra motivatie te krijgen. Zo hou je het veel beter vol.